忘年会や新年会といったイベントや美味しい食事が増える冬

そんな冬に気をつけなければいけないのが、体重管理です。

冬は特に太りやすくなるため、適切な食事管理や運動などが体重管理に必要になります。

今回の記事では冬に太りやすい原因や体重管理のための食事法、おすすめの運動方法を紹介していきます。

楽しいイベントが増える冬ですが、楽しみながら適切な管理で体型維持を目指していきましょう！

冬に太りやすくなる理由とは？
そのメカニズムを解説

冬に太るのは本能？その理由を知る

冬に太る原因は、人間の本能的な部分も大きく関係しています。

人間のメカニズムとして、そもそも脂肪を燃焼させ、体温を維持しようと働きます。

冬は食料が確保しづらい上に、寒い日が長期間続くため生き延びるために脂肪を蓄えます。

現代では食料の確保に苦戦することや、長期間寒さにさらされることは無いため関係なく思われるかもしれませんが、本来の人のメカニズムによって、脂肪が蓄えられやすくなってしまっているのです。

基礎代謝とカラダの冷えが関係する冬太り

基礎代謝の低下も、冬に太りやすくなる原因と言えます。

消費するエネルギーが全体的に減少するので、普段と変わらない生活をしていても脂肪が燃焼されづらくなり、自然と脂肪が蓄えられてしまいます。

基礎代謝は人の一日のエネルギー消費量の約6割を占めているため、基礎代謝の低下は一日の消費エネルギー量の低下に繋がります。

改めて基礎代謝って？

基礎代謝とは、何もしていなくても生命を維持するために使われるエネルギーのことを指します。

例えば、心臓が動く、呼吸をする、体温を保つなど、体が自然に行っている活動に使われます。

基礎代謝量は年齢や性別、筋肉量によって変わります。特に筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、何もしなくても消費されるエネルギーが多いので、太りにくい体質になります。

逆に基礎代謝が低いと、エネルギー消費が少ないため、脂肪がつきやすくなります。

冬に太りやすくなる原因を紹介

冬は、本能や基礎代謝の他に太る原因が多く存在します。

例えば忘年会や新年会といったイベントです。

冬は忘年会や新年会といったイベントが多くある時期で、各イベントで食事量や飲酒量が大きく増えることが予想されます。

そのため、気づいたら体重が増加していた、なんてことが起こる可能性も十分に考えられます。

また、運動量が減ってしまうのも、原因の一つとして考えられます。

冬は外気温がグッと下がるため、中々外に出かける気にならないこともあるでしょう。日照時間も短くなるため、必然的に運動量が減少してしまうため、脂肪が溜まってしまいます。

冬太りの解決法とは？
ダイエットに効果的な食事法

健康的に痩せるための冬の食事のコツ

冬に健康的に痩せるためには、バランスの取れた食事が重要です。

まず、体を温める食材を意識的に取り入れましょう。生姜やネギ、かぼちゃなど、体を内側から温める食材は代謝を上げ、脂肪燃焼をサポートします。

また、鶏肉や魚、大豆製品といったタンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることができます。

一方で、過剰な糖質や脂質の摂取を控えることも重要です。冬はお餅や年越しそば、フライドチキンやケーキなど脂肪の増加に繋がる食事がたくさんあります。

冬に美味しい食事を楽しみながらも、自分自身で食事をしっかり管理して体型の維持を心掛けていきましょう。

玄米やセロトニンの生成を意識する食事法

冬に太りやすい原因の一つは、寒さによる食欲増加やストレスです。

この対策として、玄米やセロトニンの生成を意識した食事法が効果的です。

玄米は白米よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。

「幸せホルモン」とも呼ばれている、セロトニンの生成を助けるトリプトファンを含む食品を摂取することで、ストレスを軽減し、過食を抑える効果が期待できます。トリプトファンはバナナや豆類、乳製品、鶏肉、ナッツ類などに含まれています。

これらの食品を食事に取り入れることで、心身の安定を保ち、冬の体重管理がしやすくなります。

冬におすすめのヘルシーレシピを紹介

ここからは、すぐに実践できる冬におすすめのヘルシーレシピを5つ紹介していきます。

材料と作り方も解説していくので、ぜひ実践してみてください！

【甘いもの好き必見！】ヘルシーな豆乳ドーナツ

【寒い冬にぴったり！】野菜たっぷりの具だくさん豚汁

【混ぜて焼くだけ！】手軽にできる時短オートミールクッキー

【栄養たっぷり】カロリーを抑えたオートミール粥

【少ない油でヘルシーに】簡単にできる揚げない芋けんぴ

今回は冬におすすめのヘルシーレシピを紹介しましたが、下の「NITTOHクッキングレシピ」では、料理研究家のasami先生が伝授する100を超える時短レシピやヘルシーレシピを紹介しています。

気になった方はぜひチェックしてみてください。

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冬に効果的な運動を紹介します！

基礎代謝を上げるための運動法

冬に基礎代謝を上げるには、全身を使う運動が効果的です。

スクワットやランジは、下半身の大きな筋肉を刺激するため、代謝を効率よく高めます。

正しいフォームで行うスクワットは、太ももやお尻、腹筋に負荷をかけ、短時間で効果を得られます。1日10～15回を数セット行うだけでも十分な運動になります。

また、腕立て伏せやプランクも基礎代謝アップに役立つ種目で、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。くびれ等のシェイプアップにも効果的とされています。

運動を日々の習慣に取り入れることで、冬太りを防ぎ、健康的な体づくりに繋がります。

自宅でできる冬向けのヨガやストレッチ

寒い冬の日でも、外出せず自宅でヨガやストレッチを取り入れることで、体を温めつつリラックスできます。

ヨガでは、基本的なポーズが体の血行を促進し、筋肉をほぐすのに役立ちます。

ツイスト系のポーズは、内臓の働きを活性化させ、デトックス効果も期待できます。

また、ストレッチでは、股関節や肩甲骨を重点的に動かすメニューを取り入れることで、全身の柔軟性を高めながら寒さで縮こまった筋肉を和らげることができます。

朝や寝る前、入浴後に数分行うだけで、体の冷えや緊張を解消し、リフレッシュすることができます。

カラダを温める効果的なエクササイズメニュー

冬の寒さで冷えやすい体を温めるには、有酸素運動と筋トレを組み合わせたエクササイズが効果的です。

例えば、室内でできる簡単な有酸素運動として、バーピージャンプやダンスを行うと、全身を使って体温が上がります。ダンス動画はYouTubeなどにたくさんの種類が上がっているため、簡単に取り組むことができます。

また、エクササイズバンドを使ったトレーニングを取り入れることで、家の中でも負荷をかけた運動が可能です。

運動後は体がポカポカと温まり、冷えの改善やエネルギー消費が促進されます。

適度な運動習慣を続けることで、冬でも体を活性化させ、健康的な生活を送ることができます。

おわりに

今回の記事では冬に太りやすい原因やダイエットに効果的な食事や運動を紹介してきました。

年末年始は美味しい食事も増え、楽しいイベントも増えます。

ただ冬は人間の身体の構造的に太りやすい季節になります。

出来る限り過度な摂取を避け、加えてエネルギー消費量を増やす取り組みを積極的に行っていきましょう！

ぜひ今回紹介した方法を実践してみてください！